¿TIENES INSOMNIO? TE CONTAMOS CÓMO COMBATIRLO

Por qué tienes insomnio

El insomnio es un trastorno común que afecta principalmente a la conciliación del sueño, así como a su calidad y/o duración. En consecuencia, es un problema que puede afectarnos en el rendimiento diario e incluso en nuestro estado de ánimo. Por estas razones, es necesario conocer sus causas, ya que éste puede afectar enormemente a nuestro día a día.

Según la Sociedad Española del Sueño, en función de la definición de este concepto, el insomnio afectaría desde un 5 a un 50 por ciento de la población, predominando en el sexo femenino y las personas mayores. Asimismo, recalca realizar un abordaje multifactorial, ya que normalmente no puede atribuírsele una sola causa. Cabe destacar que, aproximadamente a partir de los 30 años, nuestro sueño tiende a empeorar ligeramente y de manera gradual, y esto se va acentuando con la edad.

Por otro lado, los síntomas habituales del insomnio, además de esta dificultad para dormir o tener sueño de calidad, son problemas de concentración, falta de energía y un comportamiento irascible.

Insomnio

¿Cómo es tu insomnio? Tipos.

Esta patología tiene diferentes clasificaciones. En primer lugar, según la duración podemos encontrar:

  • Insomnio transitorio. Inferior a una semana, por algún desencadenante eventual, mayoritariamente relacionado con el estrés y se resuelve rápidamente.
  • Insomnio de corta duración o agudo. Se da en momentos puntuales, y dura hasta tres semanas. Puede darse por circunstancias eventuales, como un episodio traumático, épocas de estrés, viaje o el consumo de determinadas sustancias.
  • Insomnio crónico. A partir del mes de duración, cuando se generan y afianzan patrones irregulares de sueño.
insomnio

Asimismo, es importante analizar el tipo de insomnio, para que así se consiga un tratamiento adecuado. De esta forma, existirían tres formas:

  • Insomnio de conciliación. Hace referencia al tiempo que tarda la persona en dormirse. De media, está en menos de 20 minutos para los niños y jóvenes, y menos de media hora para los adultos y personas mayores
  • Insomnio de mantenimiento. Es aquel que produce despertares en medio de la noche
  • Insomnio tardío o de despertar precoz. En este caso, la persona es capaz de conciliar el sueño sin desvelarse, pero no consigue sumar las horas necesarias para afrontar el día a día. Se considera esta tipología cuando la persona se despierta mínimo dos horas antes de la deseada.

Tratamiento del insomnio

Afortunadamente, existen actualmente especialistas del sueño, que pueden ayudar a los pacientes a resolver sus problemas. En un primer lugar, se aborda el trastorno desde diferentes perspectivas. Una vez identificadas las causas, se opta por una reeducación del sueño.

Para ello, las técnicas de relajación cobran un papel principal. La meditación o el mindfulness han demostrado resultados muy positivos.

En segundo lugar, se introducen técnicas de higiene del sueño, no solo a la hora de meternos en la cama, sino durante todo el día. Entre las más comunes estarían:

 
  • Evitar estimulantes como la cafeína o el alcohol y controlar las comidas.
  • Disminuir o eliminar objetos tecnológicos un rato antes de irnos a dormir, y optar por libros o podcasts que nos ayuden a preparar el cuerpo para el descanso.
  • Darse baños relajantes con aromaterapia como, por ejemplo, con las sales de Epsom con fragancias de Nortembio.
  • Eliminar el tabaco o reducir el consumo, ya que está demostrado que la nicotina en grandes cantidades favorece a este trastorno.
  • Mantener un entorno adecuado: comodidad, temperatura idónea, sin luz ni ruidos.

Es importante seguir estos consejos tanto si sufres insomnio, como si quieres mejorar la calidad de tu descanso. Si bien, esto no funciona, habría que recurrir a un tratamiento farmacológico, indicado en los casos más severos. Finalmente, recuerda que un estilo de vida saludable, con una alimentación equilibrada, práctica deportiva y rutinas establecidas puede ayudar enormemente a no sufrir insomnio.

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